Como gerenciar sua silhueta?

Manter a forma sem esforço e até perder alguns quilos é o sonho de todas as mulheres, e não somente durante o verão. Mas não tem segredo, a manutenção de um peso estável depende da aplicação de boas práticas alimentares.

 

Como gerenciar sua silhueta?

Princípios de base:

 

  • Consumir 3 refeições equilibradas por dia,

  • Varie os alimentos,

  • Hidrate-se regularmente,

  • Pratique uma atividade física regular. Alimentar-se corretamente é um ponto primordial para manter a forma e a saúde, os excessos são tão nefastos como as privações e a quantidade devem aliar-se à qualidade.



 

 

Por que utilizar as proteínas?

No âmbito de uma restrição calórica, a quantidade e a qualidade de proteínas trazidas ao organismo, vai ser diminuída. O fato terá como consequências: o enfraquecimento muscular e a perda de tonicidade. Donde a necessidade de um aporte proteíco adaptado, que trará a vantagem de facilitar a restrição calórica e proteger a tonicidade muscular. Além do mais, o consumo de proteínas tem a particularidade de provocar uma sensação de saciedade.

 

Quando utilizar as proteínas?

  • No caso de sensação de fome: isso pode ocorrer quando controlamos nossa alimentação ou após uma atividade física. As proteínas são um excelente mata-fome.

  • Para fazer uma refeição pobre em calorias, mas nutritiva.

  • Após o treino.

 

Gerer sa silhouette

Nosso parceiro APTONIA oferece-lhe:

Sua linha de emagrecimento que contém produtos dietéticos, especialmente concebidos para os esportistas, desejando controlar sua silhueta, graças à prática de uma atividade física, e manter seus músculos.

Ela comporta:

  • Substitutos de refeições: eles têm por objetivo substituir pelo menos uma refeição por dia com um preparo pobre em calorias. Ela deve ser complementada por uma fruta ou um produto lácteo, no intuito de obter uma refeição equilibrada. 1 refeição = máximo 216kcal

  • Barras hiperproteinadas: ideais para imprevistos, elas lhe ajudarão a acalmar a sensação de fome até a próxima refeição. 1 barra: máximo 105kcal

  • Bebidas proteinadas: ideais para os imprevistos, elas são hipocalóricas, pobres em glicídios e ricas em proteínas. 1 bebida = 160kcal.

  • Hidra-emagrecimento: bebida leve em açúcar para acompanhar-lhe durante seus esforços ou durante o dia.

Exemplo de um dia com APTONIA

Café da manhã:

  • 1 copo de suco de laranja

  • 1 café

  • 2 fatias de pão integral

  • Geleia

  • 1 iogurte natural




Almoço:

  • Cuscuz maroquino Aptonia

  • 1 maçã antes do esporte (16h30)

  • 1 barra hiperproteinada, sabor de frutas vermelhas – Durante o esforço

  • 1 hidra-emagrecimento

 

Jantar:

  • Salada de tomates / batatas / cebolas

  • Filé de frango

  • Vinagrete leve

  • Queijo branco

  • Abacaxi


Boa corrida e não esqueça de tomar 1,5l de água durante o dia.

 

Conteúdo oferecido por nossa parceira Marie F. Nutricionista / Dieteticista da APTONIA

 

 

 

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